Våra pass HT-23

MOTIONSGYMPA måndagar 19:00 – 20:00 (Seveliushallen – halv)

Detta motionspass är uppdelat i 6 delar. Först uppvärmning med lite stegrande puls. Därefter lägger vi oss på golvet och låter mage och rygg få sitt. Sedan är det åter dags att höja pulsen för att därefter ta itu med armarna medelst hantlar. Därpå står programmets högsta pulslåtar på tur och följs av nertrappning och stretching.

Ledare: Agneta Ivarsson/Sussie Maijgren

YIN YOGA måndagar 19:00 – 20:30 (Lilla salen)

Yin yoga är en lugn yogaform som är enkel att utföra. Den utgör ett bra komplement till annan yoga och fysisk träning. Passet kännetecknas av passiva positioner som utförs i stillhet och medveten närvaro under en längre tid. Fokus ligger på att aktivera kroppens fascia (bindväv). Detta ger rörlighet i stela leder och strama muskler förbättras samt främjar fysisk och mental återhämtning. Inga förkunskaper krävs.

Ledare: Jenny Nobrand/Susanne Garpenhag

YOGA tisdagar 19:00 – 20:30 (Lilla salen)

Med fokus på anatomiskt korrekta positioner rör vi oss genom ett seriellt flöde, anpassat för att stärka och träna olika muskelgrupper i kroppen. Andningen står alltid i centrum även om passen kommer att fokusera på olika delar av kroppen. Samtliga positioner anpassas efter deltagarnas individuella behov, ambitioner och begränsningar. Passet främjar rehabilitera skador och är ett bra komplement till krävande fysiskt arbete samt annan hård träning. Leder som går igenom vardagen med alltför få timmar av: fysisk aktivitet blir mjuka och rörliga. Det är en klass för alla åldrar, sinnen och bakgrunder!

Ledare: Sebastian Plym

BOXNING onsdagar 18:00 – 19:00 (Lilla salen)

En timma av hård fysisk träning som främjar styrka, explosivitet och kondition. Såväl armar som ben får sitt i ett intensivt pass för den som ta i lite extra.

Ledare: Patrik Ottosson

TABATA torsdagar 19:30 – 20:30 (Seveliushallen – halv)

Tabata är en form av högintensiv intervallträning (HIIT) som effektivt förbränner kalorier. Metoden utvecklades av den japanska forskaren Izumi Tabata för att träna skridskolöpare inför OS. Under passet utförs valda övningar repetitivt i intervaller med kort vila emellan. Till medryckande musik tränas hela kroppen utan redskap lika effektivt som ett längre pass med löpning.

Ledare: Caisa Gunnarstedt

CIRKELTRÄNING lördag 10:00 – 11.00 (Seveliushallen – halv)

Klassik stationsbaserad intervallträning. Efter gemensam ledarledd uppvärmning genomförs tre varv med tio olika övningar varvat med kortare vila. En perfekt start på helgen för den som vill komma igång efter en stillasittande arbetsvecka. Hela kroppen arbetar med övningar där både styrka och puls tränas. Passet avslutas med stretching.

Ledare: Roterande schema med olika ledare