Boxning, varannan onsdag (ojämna veckor) 18:00 lilla salen
Patrik Ottosson
GYMPA INTERVALL lördag 09:00 seveliushallen
På intervallpasset står vi alla kvar på samma ställa under hela träningen. Innan passet börjar hämtar du vikter och matta som sen används för att träna hela kroppen. Vi tränar igenom hela kroppen vid varje pass och höjer pulsen med högt tempo och kort vila.
Vi tränar gympaintervaller i 3 varv med vila mellan varven. Under de 2 första varven är intervallerna 2x30 sekunder med samma övning, totalt 10 övningar. Sista varvet är ett snabbvarv där vi kör 1x45 sekunders intervaller.
Rullande schema för ledarna
HIIT Styrka torsdag 19:00 seveliushallen
HIIT står för Hög Intensiv Intervall Träning och just denna är fokuserad på styrkeövningar med skivstång eller viktplattor som vi varvar tillsammans med coreövningar i ett högt tempo för att också få höja pulsen under passet.
Vi går igenom övningarna på whiteboard tavlan innan vi sätter igång med uppvärmningen och lite pulshöjande för att sen gå direkt på passet och avslutar med en tabata för att verkligen maximera energiuttaget i kroppen.
Passar alla oavsett träningsvana sen innan!
Ida Lindström
YIN YOGA måndag 19:00 lilla salen
Yin yoga är en lugn yogaform som är enkel att utföra och den är ett bra komplement till annan yoga och fysisk träning.
Den kännetecknas av passiva positioner som du utför i stillhet och medveten närvaro under en längre tid.
Fokus ligger på att aktivera kroppens fascia, bindväv så att rörligheten i stela leder och strama muskler kommer att förbättras samt fysisk och mental återhämtning. Inga förkunskaper krävs.
Jenny Nobrand/Susanne Garpenhag
YOGA onsdag 19:00 lilla salen
Med fokus på anatomiskt korrekta positioner rör vi oss genom ett seriellt flöde, anpassat för att stärka och träna olika muskelgrupper i kroppen. Andningen står alltid i centrum på passen, även om alla pass kommer fokusera på olika delar av kroppen. Alla positioner anpassas efter elevens individuella behov, ambitioner och begränsningar.
Den yoga som undervisas kan anpassas för många olika ändamål: att rehabilitera skador, som komplement till krävande fysiskt arbete, som träning, som hård träning, men också för att mjuka upp och aktivera stela kroppar och torra leder, som går igenom vardagen med alltför många timmar utan fysisk aktivitet. Det här är en klass för alla åldrar, sinnen och bakgrunder!
Kroppen är till för att användas, och yoga är ett sätt att verktygsvårda sin kropp. Genom guidning i andningsövningar och fokus i passens olika positioner kommer du att få hjälp att bättre lära känna din kropp.
