På intervallpasset står vi alla kvar på samma ställa under hela träningen. Innan passet börjar hämtar du vikter och matta som sen används för att träna hela kroppen. Vi tränar igenom hela kroppen vid varje pass och höjer pulsen med högt tempo och kort vila.
Vi tränar gympaintervaller i 3 varv med vila mellan varven. Under de 2 första varven är intervallerna 2x30 sekunder med samma övning, totalt 10 övningar. Sista varvet är ett snabbvarv där vi kör 1x45 sekunders intervaller.
Rullande schema för ledarna
HIIT står för Hög Intensiv Intervall Träning och just denna är fokuserad på styrkeövningar med skivstång eller viktplattor som vi varvar tillsammans med coreövningar i ett högt tempo för att också få höja pulsen under passet.
Vi går igenom övningarna på whiteboard tavlan innan vi sätter igång med uppvärmningen och lite pulshöjande för att sen gå direkt på passet och avslutar med en tabata för att verkligen maximera energiuttaget i kroppen.
En timme av varierande övningar och rörelser som tränar din kropps styrka, kondition och rörlighet på ett roligt och effektivt sätt. Vi jobbar med hantlar och egna kroppsvikten som träningsverktyg. Missa inte en fullmatad timme av rörelseglädje till bra musik!
Ulrika Kurki
YIN YOGA måndag 19:00Yin yoga är en lugn yogaform som är enkel att utföra och den är ett bra komplement till annan yoga och fysisk träning.
Den kännetecknas av passiva positioner som du utför i stillhet och medveten närvaro under en längre tid.
Fokus ligger på att aktivera kroppens fascia, bindväv så att rörligheten i stela leder och strama muskler kommer att förbättras samt fysisk och mental återhämtning. Inga förkunskaper krävs.
Jenny Nobrand/Susanne Garpenhag
YOGA onsdag 19:00Med fokus på anatomiskt korrekta positioner rör vi oss genom
ett seriellt flöde, anpassat för att stärka och träna olika muskelgrupper i
kroppen. Andningen står alltid i centrum på passen, även om alla pass kommer
fokusera på olika delar av kroppen. Alla positioner anpassas efter elevens
individuella behov, ambitioner och begränsningar.
Den yoga som undervisas kan anpassas för många olika
ändamål: att rehabilitera skador, som komplement till krävande fysiskt arbete, som
träning, som hård träning, men också för att mjuka upp och aktivera stela
kroppar och torra leder, som går igenom vardagen med alltför många timmar utan
fysisk aktivitet. Det här är en klass för alla åldrar, sinnen och bakgrunder!
Kroppen är till för att
användas, och yoga är ett sätt att verktygsvårda sin kropp. Genom guidning i
andningsövningar och fokus i passens olika positioner kommer du att få hjälp
att bättre lära känna din kropp.
Salsa, Reggaeton, Cumbia och Meruenge är några utav dem världsrytmer som vi dansar till. Ett Zumba pass är ett stort party! Vi har så roligt att vi glömmer bort att det är träning. Koreografierna är lätta att följa och inga förkunskaper krävs. Jag har en lång bakgrund av dans och dansade framförallt streedance och hip hop i min ungdom. 2013 dansade jag Zumba fitness för första gången och blev helt förtrollad. 2014 tog jag min Zumba fitness licens och har sen dess utökat med fler olika licenser inom Zumba.
